30 min. moderat aktivitet om dagen
Du skal helst have moderat fysisk aktivitet, hvor du er lettere forpustet og kan tale imens f.eks. cykling, dans, gymnastik min. 30 minutter om dagen. Deler du de 30 minutter op, skal aktiviteten vare mindst 10 min. 

20 min. høj aktivitet 2 gange om ugen
Mindst 2 gange om ugen skal du have fysisk aktivitet med høj intensitet, hvor du er forpustet og har svært ved at tale f.eks. fodbold, tennis, håndbold med mindst 20 minutters varighed for at styrke din kondition og muskler.